Questo sito o gli strumenti terzi da questo utilizzati si avvalgono di cookie necessari al funzionamento ed utili alle finalità illustrate nella cookie policy. Se vuoi saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie, consulta la cookie policy. Chiudendo questo banner, scorrendo questa pagina, cliccando su un link o proseguendo la navigazione in altra maniera, acconsenti all'uso dei cookie.

Accetta

Ultimo aggiornamento 36 minuti fa SS. Ponziano e Ippolito martiri

Date rapide

Oggi: 13 agosto

Ieri: 12 agosto

Ultimi 3 giorni

Ultimi 7 giorni

Ultimi 30 giorni

Intervallo di date

cerca

Positano Notizie - Il portale on line di Positano e della Costiera AmalfitanaPositano Notizie Costiera Amalfitana

Il portale on line di Positano e della Costiera Amalfitana

Il San Pietro di Positano, Albergo esclusivo in Costiera Amalfitana, Positano Luxury Accommodation, Hotel 5 Stelle Lusso a PositanoSal De Riso Costa d'Amalfi Hotel Santa Caterina, Albergo 5 Stelle lusso ad Amalfi. Ristorante Il Glicine, stella Michelin ad AmalfiPasticceria Pansa ad Amalfi dal 1830 la dolcezza in Costiera AmalfitanaConnectivia, Internet Service Provider in fibraRavello Festival 2022 70esima edizione Costiera AmalfitanaEgea Energia per la Costa d'Amalfi - Nuovo sportello in Via roma, 5 a Maiori: insieme per una svolta sostenibileCeramica Assunta augura da Positano buone feste a tutti i nostri lettori. Acquista on line le creazioni artigianali "Made in Amalficoast"Genea Consorzio energetico, progettazione, energie rinnovabili, impianti fotovoltaici, efficienza energetica

Positano Notizie

Il San Pietro di Positano, Albergo esclusivo in Costiera Amalfitana, Positano Luxury Accommodation, Hotel 5 Stelle Lusso a PositanoSal De Riso Costa d'Amalfi Hotel Santa Caterina, Albergo 5 Stelle lusso ad Amalfi. Ristorante Il Glicine, stella Michelin ad AmalfiPasticceria Pansa ad Amalfi dal 1830 la dolcezza in Costiera AmalfitanaConnectivia, Internet Service Provider in fibraRavello Festival 2022 70esima edizione Costiera AmalfitanaEgea Energia per la Costa d'Amalfi - Nuovo sportello in Via roma, 5 a Maiori: insieme per una svolta sostenibileCeramica Assunta augura da Positano buone feste a tutti i nostri lettori. Acquista on line le creazioni artigianali "Made in Amalficoast"Genea Consorzio energetico, progettazione, energie rinnovabili, impianti fotovoltaici, efficienza energetica

Tu sei qui: Salute e BenessereIniziamo al meglio il 2022 con i 10 consigli per rimettersi in forma della dottoressa Addabbo

Salute e Benessere

Atrani, Positano, Salerno, Salute, Nutrizione, Benessere, Consigli Utili

Iniziamo al meglio il 2022 con i 10 consigli per rimettersi in forma della dottoressa Addabbo

Per affrontare al meglio questo anno la dottoressa Erica Addabbo ha predisposto un piccolo vademecum per Positano Notizie

Scritto da (Admin), domenica 9 gennaio 2022 12:12:31

Ultimo aggiornamento domenica 9 gennaio 2022 12:12:31

L'Epifania tutte le feste si porta via, spesso però dimenticando qualche chiletto in più che tocca a noi poi dover smaltire.

Per affrontare al meglio questo periodo la dott.ssa Erica Addabbo ha creato una guida per aiutarci a tondare in forma senza sofferenze e senza eccessivi sensi si colpa.

Eccoli qui di seguito:

1 - ORGANIZZAZIONE: Fa si che la dieta diventi parte integrante della quotidianità, senza che scombussoli troppo la vita. Quindi suddividere i pasti sulla base degli impegni quotidiani. E? Importante cercare di mangiare almeno 5 volte al giorno considerando 3 pasti principali e 2 spuntini.

2 - NUTRIENTI: Ogni pasto deve contenere i 3 macronutrienti principali: carboidrati, proteine e grassi.

Esempi di carboidrati: pane, cereali, pasta, farro, orzo, segale, mais
Esempi di grassi: olio extravergine d'oliva, avocado, mandorle, noci, cioccolata fondente
Esempi di proteine: legumi, uova, latticini, carne, pesce, tofu, seitan

3 - FRUTTA E VERDURA: è possibile consumare 2-3 porzioni di verdura al giorno in una quantità abbondante, e 2-3 porzioni di frutta al giorno (in questo caso senza esagerare) perchè la frutta nella giusta quantità è un ottima fonte di fibra, sali minerali e vitamine ma, se consumata in eccesso comunque apporta zuccheri semplici (in particolare modo il fruttosio) e quindi in eccesso può creare sbalzi glicemici e, insieme ad un eccesso di fibra, può causare meteorismo e gonfiore.

5 - IDRATAZIONE: bisogna bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Può essere utile bere dai 2 ai 3 bicchieri di acqua prima di ogni pasto e portare sempre con se una borraccia.

Se solo l'acqua non soddisfa per renderla più gustosa è possibile preparare degli infusi da portare con se durante il giorno, puoi inserirci lo zenzero, foglie di menta, basilico, cetriolo.

6 - NON ELIMINARE LE FONTI DI CARBOIDRATI: Un errore comune è quello di pensare di eliminare pane e pasta per rimettersi presto in forma, non esiste cosa più sbagliata da fare.
Nel momento in cui eliminiamo le fonti di carboidrati, che sono la fonte principale di energia, il nostro corpo utilizzerà gli altri nutrienti per produrre energia; Se a questo aggiungiamo che la dieta è fortemente ipocalorica, a quel punto l'organismo attuerà una serie di fenomeni compensativi per immagazzinare energia, e quindi non consumarla sottoforma di calorie, perché sa che andrà in carenza.
Di conseguenza quel po' che si mangia viene accumulato, la massa muscolare viene intaccata e può verificarsi una sua riduzione e il metabolismo si blocca!

7 - MOVIMENTO: E' importante praticare costantemente attività fisica: fatelo non per dimagrire ma perché fa bene!
Fa bene alla testa, perché favorisce il rilascio di endorfine (ormone del buonumore), perché fa bene al cuore (allena l'apparato cardiovascolare), fa bene ai muscoli e a prevenire dolori (perché li mantiene tonici e permette di migliorare la postura)!

8 - PIU' INTEGRALE: Un aumento di fibra aiuta tantissimo al calo di peso perché non solo aumenta il senso di sazietà ma rallenta l'assorbimento degli zuccheri e diminuisce la risposta insulinica. E poi migliora il transito intestinale! Attenzione però a non abusarne ed inserirlo in maniera equilibrata nella propria dieta.
Se si soffre di colon irritabile è bene valutare se l'integrale possa aiutare, in tal caso chiedere consiglio ad un nutrizionista.

9 - EVITARE I GRASSI CATTIVI: Evitare il consumo di alimenti che apportano grassi "cattivi" quelli saturi e i trans, sono stati identificati come potenzialmente dannosi per la salute dell'uomo: würstel, mortadella, salame salsiccia, fritture in oli di semi, la margarina, il burro, il grasso di manzo o di maiale, abuso di dolci e cioccolata (Es. Kinder, bianca, al latte)

 

10 - CREATIVITA' & DOLCEZZE: Non rendete la vostra alimentazione monotona ma imparate a variare continuamente le tue scelte:

Variare la scelta di frutta e verdura scegliendo quelle di stagione e di colori differenti. Non mangiare sempre la stessa fonte di proteine ma variare tra legumi, uova, carne, pesce, latticini. Variare la scelta di cereali: dal riso all'orzo al cous-cous alla pasta a pane.

Parola d'ordine? creatività e se avete voglia di dolcezza: soddisfatela. Siamo esseri umani e spesso abbiamo desiderio di chiudere i nostri pasti con un dolcetto (me in primis!) allora piuttosto che reprime quella voglia SODDISFIAMOLA: magari con un pezzetto di cioccolato fondente o un budino (fatto solo con banane o cachi e del cioccolato) o con 1-2 biscotto secchi integrali, magari con delle gocce di cioccolato.

 

IL MIO CONSIGLIO E' GODERSI IL CIBO E NON ELIMINARE NULLA, bisogna godersi i pasti ed essere felici di ciò che si mangia senza avere sensi di colpa. Non abbiate fretta di dimagrire, prendetevi cura di voi stessi con piccoli gesti nella vostra quotidianità!

Se sei arrivato fino a qui sei una delle tante persone che ogni giorno leggono senza limitazioni le nostre notizie perché offriamo a tutti la possibilità di accesso gratuito.

Questo è possibile anche grazie alle donazioni dei lettori. Sostieni l'informazione di qualità, sostieni Positano Notizie!

Scegli il tuo contributo con

Per rimanere costantemente aggiornati con le notizie di Positano Notizie, in tempo reale sul tuo smartphone, scarica la App!

Per dispositivi
Apple
Per dispositivi
Android

Galleria Fotografica

rank: 104212102

Salute e Benessere

Salute e Benessere

Efficace vaccino anti-cancro, istruisce sistema immunitario

E se fosse arrivata finalmente una svolta nella ricerca contro il cancro? Un vaccino anticancro, che sfrutta un virus come cavallo di Troia per istruire il sistema immunitario a riconoscere le cellule tumorali, è in grado di attivare la risposta immunitaria contro il tumore e può migliorare l'efficacia...

Salute e Benessere

Criticità all'ospedale di Nocera Inferiore, anziana ricoverata deve attendere 20 giorni per operazione

Nella mattinata di ieri, 10 agosto, il sindaco di Nocera Inferiore, Paolo De Maio, insieme ai consiglieri comunali Raffaele Baio e Mariano Fasolino, ha fatto visita al dottore Maurizio D'Ambrosio, direttore sanitario del Presidio Ospedaliero "Umberto I" e al direttore amministrativo Gaetano Memoli. "Il...

Salute e Benessere

Comitato CRI Costa Amalfitana esce dal commissariamento, il nuovo presidente eletto è Erika Naomi Riccardi

Dopo un anno e un mese di commissariamento, i soci/Volontari afferenti alla Croce Rossa Italiana del Comitato di Costa Amalfitana, sono andati al voto per scegliere il loro rappresentante Presidente ed i nuovi consiglieri che andranno a formare il Consiglio di Amministrazione dell' Associazione. Il nuovo...

Salute e Benessere

Va in pensione il recordman di donazioni di sangue, l'Avis ringrazia Guido Salvadori

E' andato in pensione un recordman dei donatori di sangue. Il 70enne Guido Salvadori di Bertinoro, iscritto all'Avis di Ravenna dal 6 aprile 1980, ha terminato, una settimana fa, la sua carriera di donatore di sangue e di plasma con 310 donazioni in 42 anni. La notizia è stata diffusa sui social dall'Avis...

Ravello Festival della Musica edizione 2022 - dal 1952 la grande Musica è di scena a RavelloConnectivia è l'azienda leader in Costiera Amalfitana e a Positano per le soluzioni di connettività a banda larga e ultra larga in fibra e wirelessSal De Riso Costa d'Amalfi la pasticceria in Costiera AmalfitanaUmberto Carro Fashion Store Positano Ceramica Assunta Positano - dal 1948 le ceramiche positanesiEGEA energie del territorio, il nuovo operatore green della Costiera Amalfitana: l'energia verde prende formaCardine SRL social page, rocciatori, lavori in quota, messa in sicurezza post frana, ripristino pareti roccioseLo compro a Sorrento - Positano NotizieVendita, fornitura e assistenza di macchine per caffè, cialde, caffè in capsule, Caffè Granato la garanzia di un espresso di assoluta eccellenza in Costiera AmalfitanaBasilico Italia Sorrento, Pizza, Pasta, Cuoppo, Italian gourmet, ristorante, presidio di gusto in penisola sorrentina

Positano Notizie - Il portale on line di Positano e della Costiera Amalfitana

Abbiamo notato che stai usando uno strumento che blocca gli annunci pubblicitari.

La pubblicità ci permette di offrirti ogni giorno un servizio di qualità.

Per supportarci disattiva l'AdBlock che stai utilizzando.