Questo sito o gli strumenti terzi da questo utilizzati si avvalgono di cookie necessari al funzionamento ed utili alle finalità illustrate nella cookie policy. Se vuoi saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie, consulta la cookie policy. Chiudendo questo banner, scorrendo questa pagina, cliccando su un link o proseguendo la navigazione in altra maniera, acconsenti all'uso dei cookie.

Accetta

Ultimo aggiornamento 13 ore fa S. Celestino I papa

Date rapide

Oggi: 27 luglio

Ieri: 26 luglio

Ultimi 3 giorni

Ultimi 7 giorni

Ultimi 30 giorni

Intervallo di date

cerca

Positano Notizie - Il portale on line di Positano e della Costiera AmalfitanaPositano Notizie Costiera Amalfitana

Il portale on line di Positano e della Costiera Amalfitana

Ceramiche Assunta Positano - Worldwide Shipping - Spedizioni in tutto il mondoDal 1830 la pasticceria Pansa di Amalfi rende più dolci le nostre giornate. Connectivia è il tuo partner per la fibra con connessioni a partire da euro 22,90 al mese Il San Pietro di Positano, Albergo esclusivo in Costiera Amalfitana con vista sulla città verticale, Positano Luxury Accommodation Authentic Amalficoast, il portale che racconta tutto il bello della Costa d'AmalfiMielePiù, la scelta infinita - Atripalda e Salerno, 8000mq di esposizione con Vendita Arredo Bagno, leader in CampaniaGenea Consorzio energetico, progettazione, energie rinnovabili, impianti fotovoltaici, efficienza energeticaSal De Riso Shop il nuovo portale con tutta la dolcezza del Maestro Pasticciere più amato d'Italia a portata di clickContract AR.DA Hotel Furniture - Gli specialisti dell'arredamento

Positano Notizie

Ceramiche Assunta Positano - Worldwide Shipping - Spedizioni in tutto il mondoDal 1830 la pasticceria Pansa di Amalfi rende più dolci le nostre giornate. Connectivia è il tuo partner per la fibra con connessioni a partire da euro 22,90 al mese Il San Pietro di Positano, Albergo esclusivo in Costiera Amalfitana con vista sulla città verticale, Positano Luxury Accommodation Authentic Amalficoast, il portale che racconta tutto il bello della Costa d'AmalfiMielePiù, la scelta infinita - Atripalda e Salerno, 8000mq di esposizione con Vendita Arredo Bagno, leader in CampaniaGenea Consorzio energetico, progettazione, energie rinnovabili, impianti fotovoltaici, efficienza energeticaSal De Riso Shop il nuovo portale con tutta la dolcezza del Maestro Pasticciere più amato d'Italia a portata di clickContract AR.DA Hotel Furniture - Gli specialisti dell'arredamento

Tu sei qui: SportAllenarsi a casa: alcuni consigli per lo sport e il fitness fai da te

Sport

Sport, Allenamento, Fitness, Home Workout

Allenarsi a casa: alcuni consigli per lo sport e il fitness fai da te

Scritto da (Admin), martedì 16 febbraio 2021 22:35:07

Ultimo aggiornamento martedì 16 febbraio 2021 22:40:33

Allenarsi a casa, in particolare da soli, può presentare diverse sfide non solo a livello organizzativo. Innanzitutto bisogna riuscire a trovare la giusta motivazione. Sviluppare una routine di fitness in soggiorno o nella propria stanza non è poi così semplice e spesso si devono trovare stimoli aggiuntivi soprattutto se si è abituati a seguire un allenatore o un personal trainer e se si frequentano corsi in palestra supportati dalle migliori attrezzature professionali. Senza input e supporti esterni può del resto essere più facile perdere il controllo e andare incontro ad "errori fatali" forieri di infortuni in particolare se si riparte dopo un lungo periodo di stop o se non ci si è mai allenati seriamente.
Configurare il proprio spazio di allenamento casalingo è un passaggio essenziale per iniziare un percorso atletico fai da te. Una palestra domestica ha bisogno di uno spazio adeguato per muoversi (bisognerebbe calcolare all'incirca 4mq liberi e almeno 2 metri di distanza dal pavimento al soffitto). A seconda del tipo di routine che si decida di impostare varrebbe la pena investire un minimo di capitale in attrezzatura. Allenarsi a corpo libero potrebbe infatti non riuscire a soddisfare gli sportivi più esigenti e per questo bisognerebbe ponderare sull'acquisto di elastici, kettlebell, pesi, tappetini ed eventuali sbarre o strutture di supporto - se lo spazio a disposizione lo consente - a seconda del tipo di esercizi che si voglia praticare. I neofiti potrebbero tuttavia accontentarsi di sedie, asciugamani e pareti per iniziare a risvegliare i muscoli senza "troppi fronzoli".

In tema di allenamento fai da te la tecnologia può senz'altro aiutare e permette di affidarsi ad un coach online sia usufruendo di applicazioni dedicate al fitness a distanza (Fitbit premium, Yoga wake up o Nike training club, ce n'è per tutti i gusti) sia seguendo uno dei tanti corsi presenti su YouTube e altre piattaforme digitali che non necessitano di sottoscrizioni.
Tra i personaggi del momento più in voga per lo sport e il fitness fai da te c'è Joe Wicks, un nutrizionista e personal trainer che grazie ai suoi programmi gratuiti su YouTube, accompagnati da numerose pubblicazioni cartacee, offre intensi ed efficaci programmi quotidiani visualizzati da milioni di utenti. Chi non masticasse l'inglese potrebbe affidarsi agli Street Gorilla, una coppia di trainer milanesi (Domenico Venditto e Claudio Paradiso) che dal loro canale YouTube offrono una vasta gamma di esercizi dedicati allo street workout e al calisthenics casalingo. In tema di "fitness homemade" potrebbe valere la pena seguire le dritte di Salute in movimento, un altro canale YouTube gestito dai personal trainer Fabio Grossi e Michela Verardo che mettono a disposizione degli utenti una lunga serie di esercizi per ritrovare la forma ma anche diverse routine utili per combattere la sciatica, i dolori cervicali e tutta quella serie di dolori associati alla vita sedentaria.

Gestire il proprio tempo e riuscire a ricavarsi una parentesi temporale dove dedicarsi alla propria routine di allenamento risulta fondamentale. Uno dei modi migliori per combattere la pigrizia ed evitare le scuse della mente che tendono a "procrastinare il sudore", è quello di svegliarsi mezz'ora prima e impostare un programma mattutino che aiuti a ritrovare la forma e ad affrontare la giornata con un carico di endorfine aggiuntivo (l'attività fisica rilascia nel cervello piacevoli sostanze chimiche che combattono lo stress).
Chi non riuscisse a trovare stimoli sufficienti in solitaria potrebbe coinvolgere un compagno di allenamento per garantirsi motivazioni ulteriori che aiutino a portare a termine il proprio workout.
Per combattere la noia e favorire lo sviluppo muscolare, varrebbe inoltre la pena variare il proprio allenamento non indugiando troppo a lungo nella stessa routine.
A tal proposito un ottimo modo per valutare i propri progressi è quello di tenere un diario dove segnare i propri risultati e impostare una routine ragionata che copra ampie fasce temporali con esercizi differenti, utili per stimolare gruppi muscolari distinti ed intervallare ad esempio periodi di potenziamento a fasi di lavoro aerobico.

Se sei arrivato fino a qui sei una delle tante persone che ogni giorno leggono senza limitazioni le nostre notizie perché offriamo a tutti la possibilità di accesso gratuito.

Questo è possibile anche grazie alle donazioni dei lettori. Sostieni l'informazione di qualità, sostieni Positano Notizie!

Scegli il tuo contributo con

Per rimanere costantemente aggiornati con le notizie di Positano Notizie, in tempo reale sul tuo smartphone, scarica la App!

Per dispositivi
Apple
Per dispositivi
Android

Galleria Fotografica

rank:

Sport

Sport

Un Polo Sportivo Territoriale "Costiera Amalfitana Ovest": 27 luglio la riunione a Scala

Domani, martedì 27 luglio, è prevista al Comune di Scala, la riunione per la costituzione del Polo Sportivo Territoriale "P.S.T. Costiera Amalfitana Ovest". L'iniziativa, che segue l'incontro con i comuni della parte Est tenutosi a Positano la scorsa settimana, è promosso dall'ingegner Sergio Landi,...

Sport

A Sorrento la prima edizione “Penisola Sorrentina Sport Festival”: tra i premiati l'ex azzurro Dino Zoff

Un'intera giornata dedicata allo sport quella in programma domani, 23 luglio, a Sorrento, in occasione della prima edizione del "Penisola Sorrentina Sport Festival". L'iniziativa, ideata da Salvatore Aiello, dell'Openclub Sorrento, in collaborazione con il Csain Regionale Campania ed il Campus3sGivova,...

Sport

La Regata 2021 non salta, ma si trasferisce a Genova. Comitato: «Impossibilità oggettiva di tenere l'evento ad Amalfi»

Sarà Genova ad ospitare la 65esima edizione della Regata delle Antiche Repubbliche Marinare. Lo ha stabilito il Comitato Generale, che ha preso atto dell'impossibilità oggettiva di tenere l'evento ad Amalfi nella forma usuale, a causa delle restrizioni vigenti in materia di Covid 19. L' attesa rievocazione...

Sport

Tennis Club Capri si aggiudica il campionato di serie D1 battendo per 3 a 1 il circolo Anacaprese

Il Tennis Club Capri si aggiudica il campionato regionale maschile a squadre di serie D1 battendo per 3 a 1 il Capri Sporting Club di Anacapri. Un derby tutto isolano disputato sui campi del circolo anacaprese , quello che ha visto trionfare la squadra coordinata dai maestri Giovanni di Stefano e Francesco...

Ravello Festival 2021Air Bee il nuovo sistema per la purificazione dell'aria in gradi di abbattere fino al 99,7% delle cariche virali nell'aria e sulle superficiSal De Riso Costa d'Amalfi la pasticceria in Costiera AmalfitanaCeramica Assunta Positano - dal 1948 le ceramiche positanesiEGEA energie del territorio, il nuovo operatore green della Costiera Amalfitana: l'energia verde prende formaVendita, fornitura e assistenza di macchine per caffè, cialde, caffè in capsule, Caffè Granato la garanzia di un espresso di assoluta eccellenza in Costiera AmalfitanaLI.RA TV Salerno, il portale news della TV in Provincia di Salerno e in Campania, Costiera Amalfitana, Cilento, Napoli, Avellino, Caserta, BeneventoCardine SRL social page, rocciatori, lavori in quota, messa in sicurezza post frana, ripristino pareti roccioseLo compro a Sorrento - Positano NotizieVendita, fornitura e assistenza di macchine per caffè, cialde, caffè in capsule, Caffè Granato la garanzia di un espresso di assoluta eccellenza in Costiera AmalfitanaBasilico Italia Sorrento, Pizza, Pasta, Cuoppo, Italian gourmet, ristorante, presidio di gusto in penisola sorrentinaUmberto Carro Fashion Store Positano